装备五年计划：哪些可以省，哪些不能省
如果只记一句：装备五年计划靠的是流程，不是意志。
- 需要的工具不多，一张写好的计划表基本够用，先别添置。
- 一次只改一个变量，改多了出问题找不到原因。
- 判断有没有做对，看的是能不能重复，而不是单次效果好不好。
装备五年计划的门槛其实不高，难的是把它放进已经排满的日程里。这一节先解决位置问题，再谈方法。
很多人对装备五年计划的第一印象是麻烦，真正做过一段时间后会发现，麻烦集中在开头那几天。把开头拆细，后面会顺很多。
写这篇的原因很简单——问的人多，回来的答案却常常是「看情况」。看什么情况，才是真正需要说清的部分。
关于装备五年计划，先讲前提
预算有限不是障碍。装备五年计划真正需要投入的是注意力，不是钱；一张写好的计划表这类基础件就够用。
如果你的时间被切得很碎，装备五年计划要按碎片来设计：三分钟一段，一天三段，比整块半小时更现实。
装备五年计划不是在所有条件下都成立。空间、时间、身体状况、同住的人，任何一项不匹配，效果都会打折。
从零开始做装备五年计划
先跑一周不加任何优化。第一周的目标只有一个：让这件事发生过三次。
把一张写好的计划表放到酒店的房间。这一步听起来像废话，但它决定了后面三周的执行率，作用比任何技巧都大。
第一周结束做一次五分钟复盘：哪天做了、哪天没做、没做的那天是因为什么。答案通常很具体。
两条线只差在是否保住频率，方法本身相同。
装备五年计划为什么值得认真对待
值得先弄清的一点：装备五年计划不是万能钥匙。它能改善跑两公里就想停，但改善幅度取决于你的具体条件，别指望它解决所有问题。
为什么装备五年计划值得花时间：它同时解决了两件事——把跑两公里就想停压下去，以及给你一个可对照的记录。后者往往比前者更有价值。
装备五年计划的价值不在单次效果，而在它能不能被重复。一个能每周做三次的普通方案，胜过一次做得很漂亮的方案。
| 先试试 | 按部就班 | 一步到位 | |
|---|---|---|---|
| 起步要花的力气 | 十五分钟内能开始 | 半天摸到门道 | 头一周都在适应 |
| 投入的钱 | 手边现成的东西 | 几十元的消耗品 | 一两百的一次性投入 |
| 多久有感觉 | 一到两周见分晓 | 三到四周才稳 | 当天就有差别 |
| 适合谁 | 完全没接触过 | 准备长期做的人 | 时间很碎、想先试试 |
| 最容易放弃的点 | 一开始定得太满 | 没有固定时间 | 没人一起做 |
| 半年后还做得到吗 | 已经长进日常流程 | 成了习惯，不用想 | 靠提醒维持 |
同一件事的三种力度，按自己的条件对号入座。
怎么判断装备五年计划做对了
如果连续两周做不成，不要加意志力，先减步骤。多数失败是设计问题，不是态度问题。
做对的时候通常不觉得在坚持，只觉得「这就是我的做法」——那种状态就是成了。
检查方法不用复杂：每周记三行，一个月回头看一次。能看出趋势就够了，不需要精确数据。
做装备五年计划时的四个典型误判
最常见的返工来自跳过现状这一步。不知道自己现在是什么状态，任何方案都是猜。
还有一种看起来像努力的行为：反复研究方案，迟迟不开始。研究三小时，不如做十五分钟。
有人把装备五年计划做成给别人看的样子，记录很漂亮，实际没做。这种自我欺骗最难发现，也最伤。
- 一次只改一个变量，其余先不动
- 准备一个三分钟的复位动作，应对打断
- 先定成本上限，才不至于为了省钱半途而废
- 失败的那天做迷你版，保住链条
- 每月十分钟：保留、修改、删掉各一项
装备五年计划靠什么维持
允许不完美。断了三天，第四天做迷你版接上，比重新开始容易得多。
给自己设一个下限：一周至少两次。低于这个数，习惯会退回去；高于这个数，多做的都是加分。
把装备五年计划和已有的事绑在一起，形成链条：做完 A 就做 B。链条一旦建立，执行只需要启动第一环。
关于装备五年计划的常见问题
装备五年计划要买装备吗？
先别买贵的。一张写好的计划表够用，坚持一个月再按需要补。
装备五年计划多久见效？
体感两到三周，外形和指标通常三个月。用两周判断容易半途而废。
装备五年计划受伤了怎么办？
先停、冰敷、抬高，48 小时后转为热敷与活动。持续疼或肿就就医，别硬撑。
装备五年计划和饮食要配合吗？
要。蛋白质和总热量决定恢复质量，练得多不等于可以随便吃。
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